Muchas chicas, desean saber como qué tipos de ejercicios son realmente efectivos para incrementar los glúteos, pues hoy te presento los 9 ejercicios para tener glúteos perfectos.
Son ejercicios que tu misma podrás hacer en casa sin la necesidad de ayuda externa.
Te recomiendo que hagas un mínimo de 4 veces por semana, y si no quieres sentir agujetas, jeje, no se te ocurra hacer todos los ejercicios el mismo día si no estas acostumbrada a hacer deporte.
Ve poco a poco, y verás que un mes, ya notarás cambios importantes en tu cuerpo.
Te recomiendo, que te alejes de las bebidas azucaras, con gas y comidas con mucha grasa, o jamás lograras tus objetivos.
El agua, sería lo más sano que puedas beber.
Ya sabes el dicho y recuérdalo siempre. deporte + dieta equilibrada = resultado.
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Empezamos con Patada trasera pulsada
20 repeticiones con cada pierna, con 3 repeticiones serían suficientes.
Sentadilla pulsante
3 series de 15 repeticiones, cada una.
Patada trasera de glúteo
20 repeticiones con cada pierna x 3 series.
Patada lateral
20 repeticiones con cada pierna x 3 series.
Glúteo y cadera
3 series de 15 repeticiones cada una.
Abriendo Pierna
20 repeticiones con cada pierna x 3 series
Oscilaciones con pierna
20 repeticiones con cada pierna x 3 series
Brincos cortos
20 repeticiones con cada pierna x 3 series.
Por último el Levantamiento de cadera y glúteos con pierna arriba
15 repeticiones con cada pierna x 3 series
Importancia de los glúteos bien trabajados
Un glúteo bien trabajado será fundamentar para estabilizar todo el cuerpo. Nos permitirá ganar potencia fortaleciendo otras partes de nosotros mediante el ejercicio.
No debemos olvidar que antes de cualquier ejercicio debemos realizar un calentamiento y al terminar los ejercicios debemos hacer estiramientos. Es fundamental para evitar lesiones no deseadas.
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